एक समग्र दृष्टिकोण जो शरीर के प्राकृतिक संतुलन, लचीलेपन और जोड़ों के स्वास्थ्य को दैनिक आदतों के माध्यम से पुनर्स्थापित करता है।
यह कार्यक्रम आपके शरीर की प्राकृतिक शारीरिक संरचना और गतिशीलता को धीरे-धीरे बेहतर बनाने के लिए संरचित किया गया है।
सुबह उठने के बाद शरीर को धीरे-धीरे सक्रिय करना आवश्यक है। यह मॉड्यूल कोमल घूर्णन अभ्यासों (gentle rotations) पर केंद्रित है जो रात भर की निष्क्रियता के बाद जोड़ों में प्राकृतिक स्नेहन को उत्तेजित करते हैं।
अवधि: 5-7 मिनट (दैनिक)यदि आप लंबे समय तक बैठे या खड़े रहते हैं, तो यह मॉड्यूल आपके शरीर के संरेखण को सही करने में मदद करता है। रीढ़ की हड्डी, कूल्हों और कंधों के लिए कोमल स्ट्रेचिंग मुद्राएं तनाव को कम करती हैं और रक्त परिसंचरण को बढ़ाती हैं।
अवधि: 5 मिनट (हर 3 घंटे में)जोड़ों पर अतिरिक्त दबाव को रोकने के लिए उनके आसपास की मांसपेशियों का मजबूत होना आवश्यक है। इस मॉड्यूल में कम प्रभाव वाले व्यायाम (low-impact exercises) शामिल हैं जो कोर, क्वाड्रिसेप्स और ग्लूट्स को मजबूत बनाते हैं।
अवधि: 15 मिनट (सप्ताह में 3 बार)दिनभर की गतिविधियों के बाद शरीर को शांत करना और मांसपेशियों की लंबाई बढ़ाना महत्वपूर्ण है। यह मॉड्यूल गहरी स्ट्रेचिंग और नियंत्रित श्वास तकनीकों पर केंद्रित है जो नींद की गुणवत्ता और शारीरिक सुधार को बढ़ावा देते हैं।
अवधि: 10 मिनट (सोने से पहले)हमारे कार्यक्रम और दैनिक जोड़ों की देखभाल के बारे में सामान्य प्रश्नों के उत्तर।
बिल्कुल नहीं। हमारे सभी व्यायाम आपके शरीर के वजन और प्राकृतिक गतिशीलता पर आधारित हैं। आपको केवल एक आरामदायक चटाई (yoga mat) और कुछ खाली जगह की आवश्यकता होगी।
चूंकि यह एक प्राकृतिक और क्रमिक प्रक्रिया है, अधिकांश लोग नियमित रूप से अभ्यास करने के 2 से 3 सप्ताह के भीतर अपने लचीलेपन और सुबह की शारीरिक सहजता में सकारात्मक बदलाव महसूस करने लगते हैं।
हाँ, ये अभ्यास बहुत ही सौम्य और कम प्रभाव वाले हैं। हालांकि, यदि आपकी कोई पुरानी शारीरिक स्थिति है या आपने हाल ही में कोई सर्जरी कराई है, तो हम हमेशा सलाह देते हैं कि कोई भी नया व्यायाम शुरू करने से पहले अपने व्यक्तिगत चिकित्सक से परामर्श लें।